Durma de 7 a 9 horas
Durante o sono o cérebro consolida memórias e faz a limpeza de resíduos metabólicos. Dormir mal derruba atenção e humor no dia seguinte.
Cuidados e dicas práticas
O sistema nervoso não se regenera com facilidade, então prevenir vale muito mais que tratar. A boa notícia é que hábitos simples já fazem grande diferença.
Movimente-se todo dia
Exercício aeróbico aumenta o fluxo de sangue no cérebro e estimula a criação de novas conexões entre neurônios.
Alimente o cérebro
Ômega-3 (peixes, castanhas), frutas, verduras, ferro e vitaminas do complexo B ajudam na produção de neurotransmissores.
Beba água
A desidratação leve já causa dor de cabeça, cansaço e queda de concentração.
Aprenda coisas novas
Ler, tocar um instrumento, estudar outro idioma ou jogar jogos de raciocínio fortalecem a plasticidade cerebral.
Controle o estresse
Estresse crônico mantém o corpo em modo de alerta e prejudica memória, sono e imunidade.
Evite álcool e drogas
Substâncias tóxicas danificam neurônios e alteram diretamente o equilíbrio dos neurotransmissores.
Proteja a cabeça e a coluna
Capacete, cinto de segurança e postura correta previnem traumas que podem deixar sequelas permanentes.
Cuide da vida social
Conversar e conviver estimula linguagem, emoção e memória — e reduz o risco de declínio cognitivo.
ROTINA
Um dia amigo do cérebro
Manhã
Luz natural, café da manhã com proteína e alguns minutos de movimento.
Tarde
Pausas curtas a cada 50 minutos de estudo ou trabalho para manter o foco.
Noite
Menos telas uma hora antes de dormir e horário regular para deitar.